京都堂中醫五型檢測

日本知名體育教練西村典子表示在早晨運動有3個好處：活化頭腦、刺激腸胃而可以解便秘，而且比起在其他時段運動，早晨運動可以提升基礎代謝率達10％之多。 

活化頭腦、提升10％的基礎代謝率，還整腸助排便，是一定要在早晨運動的好理由 

日本知名體育教練西村典子表示，運動可以促進頭腦血液流動，提供氧氣與能量給頭腦，讓頭腦常保活力。早晨運動更可以活化頭腦，讓你可以清楚的頭腦開始一整天的活動。同時，早晨運動可以刺激交感神經，促進全身的血液循環，進而提升10％的基礎代謝率。 

早晨運動還可以刺激腸胃，幫助排便，有助於解除便秘。西村典子建議早晨運動前最好先喝一杯水和吃點香蕉，除了避免空腹運動傷身外，也會給予腸胃適當的刺激。運動前的熱身操也能幫助腸胃蠕動。

早餐前健走1小時，脂肪燃燒的效率可提高33％，更是要在早晨運動的最佳理由 

晨起運動健康好，但究竟做哪一種運動好呢？專家建議選擇健走。根據英國格拉斯哥大學的研究指出，早餐前健走1小時，脂肪燃燒的效率竟能比早餐後健走1小時高出33％。 

早餐前健走效果良好的原因有2個：第1，運動的能量是從燃燒脂肪取得，因為還沒有吃早餐，沒辦法從食物中的糖分取得能量。第2，運動時不只燃燒脂肪，也會消耗其他營養素，運動後吃早餐恰好能補充消耗的營養素，就不會只轉換成脂肪。 

準備開始晨起健走了嗎？專家建議先從健走20～30分鐘開始，再慢慢進展到1小時。就能享受提高1／3燃脂效能的晨間鍛鍊了。 

愛吃冰淇淋、披薩、花生醬、巧克力...？不必再有罪惡感，有研究發現，你可以吃得理直氣壯！

減重過程十分煎熬！除了要控制飲食外，還得加強運動訓練～

相信很多水水們都有水腫問題，就算前晚沒吃很重鹹也沒大量的喝水

書上都說只要持續簡單的運動，就能甩掉脂肪。問題是，也有很多人不喜歡運動吧！我建議這種人先打造出一個「會自動瘦身的身體」。

人類是由三種「代謝」在消耗能量，分別是「基礎代謝」、「活動代謝」和「飲食代謝」。 

「基礎代謝」指的是為了在毫無意識的情況下活動身體各器官，例如心臟及腦、內臟等平常就有在動的部位所需要的能量，亦即所謂的「為了活下去而消耗的能量」。「活動代謝」則是我們平常進行的「日常生活中活動所消耗的能量」，故意去運動而消耗掉能量也包含在裡面。最後的「飲食代謝」指的則是在用餐的時候，為了對吃進去的東西進行分解、吸收、消化，亦即用餐後馬上消耗掉的能量。 

以上三種新陳代謝，在人類一天當中消耗掉的能量佔比為，「基礎代謝＝70％、活動代謝＝20％、飲食代謝＝10％」。也就是說，我們消耗掉的能量絕大部分都是「基礎代謝」。 

提高基礎代謝，讓身體轉變成就算自己沒有運動，也可以消耗能量的體質，是最有效率讓肚子瘦下來的方法。 

改善「便祕」立即見效

千萬不要以為隨便吃晚餐無關緊要，很多疾病發生的原因之一，

就是來自晚上不良的飲食習慣，晚餐吃錯了，很多疾病就會找上身來。