京都堂中醫五型檢測

Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？

再怎麼忙都要吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！

從昨天晚餐到今天早餐前，已經空腹將近１２小時了，當然需要特別吃一頓豐盛還喚醒還在賴床的五臟六腑，才能啟動一整天的活力！！

對策

首先問問自己，是少吃是哪一餐？如果少吃的是『早餐』，那難怪瘦不下來啦！

Q2、下一餐或上一餐吃多少？

少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！

瘦身的捷徑不是飢餓，而是少攝取高熱量！選擇低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身！

對策

記住這句話『總熱量才是真相』！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕作祟，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！

Q3、少吃也少動了嗎？

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！

對策

正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！

(圖片來源 :昵图网)

Q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？

減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！

對策

您可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是事實上，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性！可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。！

Q5、身體的基礎代謝率下降了？

提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！吃好幾餐也瘦不了？

很有可能是因為你的基礎代謝率下降了！所以京水堂的中藥不僅幫您加快代謝，埋線更可以在局部肥胖部位加快燃燒脂肪喔！

對策

人體的熱量消耗有三個主要途徑：

1．飲食，佔10%

2．活動，佔20%

3．基礎代謝率，佔了60~70%

所以想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

Q6、身體裡的是肌肉還是脂肪？

每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！

對策

身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。

Q7、一天的最後一餐習慣在睡前吃？

睡前3~4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉！進食的時間也關係到身材的胖瘦喲！

雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦！

對策

養成睡前不吃東西的好習慣，才能避免食物無法被消耗而囤積變成肥肉喔！建議睡前做些伸展運動，疏鬆一下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快哦！

對策

定時定量！！身體才不會搞錯該吸收能量的時間也才不會自動儲存脂肪，脂肪比例越高，當然就越難瘦下來啦～

大家一起共勉之吧～～　定時定量的飲食才是瘦身的不二法門唷　！！