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台灣人失眠比例居亞洲之冠,2015年調查顯示,有600萬人曾有睡眠障礙困擾,每5人就有1人深受失眠之苦,衛福部也曾做過調查,2014年全台灣安眠藥用量達3.39億顆!這些數據很嚇人吧?!

 

▋為什麼羊都睡著了我還睡不著?

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有人一沾枕就立馬睡著,有人躺在床上幾個小時還是輾轉難眠,也有人睡得極不安穩,時睡時醒,醒來後又要花很長時間才能入睡。究竟是什麼原因造成失眠?身心因素與環境因素是兩大元兇。

身體因素

身體疾病會影響睡眠,如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等疾病讓人痛得睡不著或者半夜痛醒。此外,心臟衰竭、呼吸道疾病或肥胖者,也常因為呼吸困難而自睡夢中驚醒,其他如甲狀腺、腎功能異常或巴金森氏症等疾病也可能讓人失眠,至於患有特殊疾病如睡眠呼吸暫停症也常有失眠的症狀產生。

環境因素

光線太亮、噪音干擾、室內溫度太冷太熱、通風不佳或時差,都是導致失眠的因素之一。

 

除了兩大主要因素之外,我們甚至有可能因為藥物或食物,諸如:酒精、含咖啡因飲料、呼吸道擴張劑、類固醇或某些降血壓藥引發失眠。另外,龐大的

情緒因素,例如:壓力、焦慮、憂鬱、精神衰弱、抑鬱等情緒因素容易引起失眠(如喪親、失婚、破產、失業、失戀等打擊),也都是現代人常失眠的主因。

 

▋睡眠與減重的關聯

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古人云:「服藥千朝,不如獨睡一宿」,依據中醫的理論,人體的「氣」會影響身體機能的修復與整合,擁有充足的睡眠,是體質調理重要的一環,對於想瘦身或保持苗條體態的人來說,長期失眠或睡眠品質不佳,容易引起內分泌失調,導致脂肪堆積。研究顯示,缺乏睡眠不僅會導致體內荷爾蒙失衡,腎上腺素在錯誤的時間分泌皮質醇也會加速脂肪堆積,最明顯的受災區就是腹部、大腿及腰側。也有研究顯示,睡眠品質差或睡眠時間不足時,體內能經由新陳代謝抑制食慾的瘦蛋白(laptin)數量會明顯下降,容易增加生長激素─肽(ghrelin),它的作用主要在刺激食慾,結果就是讓人更想吃東西。

 

另一方面,失眠或睡不好容易影響情緒控管能力,情緒失控時很多人會以吃東西作為抒發,任何垃圾食物都來者不拒,糟的是失眠或睡不好也容易有倦怠感,渾身乏力根本讓人不想動,多吃少動,不胖才怪!

 

▋睡得好比較會瘦?睡不好比較會胖?

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由此可證,睡眠會影響減重成效,睡得好比較會瘦,睡不好比較會胖是有道理的,一方面,睡得好、睡得夠可以提升瘦蛋白(laptin)、抑制生長激素肽(ghrelin),而睡眠品質好(深層睡眠)也有助分泌生長激素,提高抗老化力還能瘦身。可見睡眠品質多重要,若想養成不易復胖的體質,除了想辦法維持睡眠品質與睡眠時間,搭配京都堂中醫的調理,更能有效對付肥胖。

 

肥胖五型中哪種類型容易有失眠問題?

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京都堂中醫依據檢測,將有肥胖問題的人以五型體質做區分,歸類為肥胖五型,並針對各型體質的患者,給予不同的飲食調理指南與日常作息建議,搭配中醫師的中藥調配,更能迅速調理體質,改善肥胖問題。

其中,京都堂肥胖五型中,肝鬱氣滯型腎陽虛痰濁型的肥胖體質,特別容易產生失眠的情況。

 

肝鬱氣滯型

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標準的「壓力型」,中醫講究氣的運行,所謂「肝鬱則侮脾」,消化代謝不完全自然肥胖容易找上門,尤其這類型體質者屬於長期忍受極大壓力的一群,容易焦慮,情緒不佳,更容易因此而暴飲暴食,雪上加霜的是這類族群非常容易失眠,壓力、失眠加上暴飲暴食紓壓,肥胖成為甩不掉的夢魘。

 

腎陽虛痰濁型

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標準的「失調型」,就算食量正常甚至變小也會因為代謝變慢,消耗不掉多餘熱量而慢慢變胖,尤其這類型體質者多為更年期婦女,容易受失眠所苦,加上夜間頻尿、情緒不穩定,睡眠品質也好不起來,容易讓肥胖找上門。

 

▋肥胖體質該如何調理?

研究指出,人體內有150種基因與肥胖有關,多數慢性病與肥胖體質相關,如糖尿病、肝硬化等,在飲食方面,京都堂中醫建議應盡量避免高鹽、高脂肪或醃漬、油炸、加工類食品,也要少喝冰飲。當然,維持正常的生活作息與飲食、睡眠、運動習慣是遠離失眠的不二法門,最好每晚11點前就寢,有利分泌瘦蛋白(laptin)及生長激素,而且最好睡滿7-8小時。

 

食療與運動

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肝鬱氣滯型體質患者的重要減重原則就是「放鬆」與「紓壓」,平時可飲用薄荷、玫瑰花茶或洋甘菊茶取代含糖或刺激性飲料,還可以多攝取養肝蔬果,如油花菜、蘆筍、芹菜、菠菜、冬瓜、海藻類、葡萄柚、蘋果、綠豆、小麥及枸杞,也建議以全穀類、小麥、燕麥等複合式醣類食物取代飯麵,增加飽足感。當然運動也是很好的舒壓及減重方式,如慢跑、快走、有氧、拳擊或飛輪,也可以嘗試多躺岩盤浴、做瑜珈或靜思冥想,調節自律神經的同時還可以增強免疫力,有助身體代謝及排毒。

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腎陽虛痰濁型體質患者宜攝取助陽食材,如羊肉、魚肉、牡蠣、韭菜、香蕉、山藥等,也要多攝取健脾祛濕食材,如紅豆、薏仁、紅棗、南瓜、番薯等,黑色食物益腎,也可以多攝取,如紫米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。運動方面建議做瑜珈或皮拉提斯,可以加強骨盆腔血液循環,多躺岩盤浴則有助放鬆身體、活化細胞,還能排除體內多餘水分、提高代謝抗老力。

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心病還需心藥醫,解鈴還須繫鈴人,失眠所導致的肥胖問題必須針對失眠原因對症下藥,單純減肥可能成效不彰,怕只怕自己根本不清楚肥胖起因於失眠,減肥減得很用力還是白忙一場。

 

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