京都堂中醫五型檢測

書上都說只要持續簡單的運動，就能甩掉脂肪。問題是，也有很多人不喜歡運動吧！我建議這種人先打造出一個「會自動瘦身的身體」。

人類是由三種「代謝」在消耗能量，分別是「基礎代謝」、「活動代謝」和「飲食代謝」。 

「基礎代謝」指的是為了在毫無意識的情況下活動身體各器官，例如心臟及腦、內臟等平常就有在動的部位所需要的能量，亦即所謂的「為了活下去而消耗的能量」。「活動代謝」則是我們平常進行的「日常生活中活動所消耗的能量」，故意去運動而消耗掉能量也包含在裡面。最後的「飲食代謝」指的則是在用餐的時候，為了對吃進去的東西進行分解、吸收、消化，亦即用餐後馬上消耗掉的能量。 

以上三種新陳代謝，在人類一天當中消耗掉的能量佔比為，「基礎代謝＝70％、活動代謝＝20％、飲食代謝＝10％」。也就是說，我們消耗掉的能量絕大部分都是「基礎代謝」。 

提高基礎代謝，讓身體轉變成就算自己沒有運動，也可以消耗能量的體質，是最有效率讓肚子瘦下來的方法。 

一樣身高，一樣體重　呈現給人的感覺就不同

這裡請大家稍微回顧一下自己過的每一天。 

早上起床，搭著通勤電車（捷運）去上班，中午出去吃午餐。如果是業務，應該還會更常外出。如果是服務業的人，站著的時間肯定比坐下的時間還長。除此之外，還要走到影印機旁邊、走去上廁所等等，應該不至於一整天都坐著不動。 

沒錯，其實你已經在運動了！ 

只要對上述的運動多下一點工夫，將其轉化為重量訓練即可。 


「通勤電車（捷運）就是健身房。」 


每天都要搭乘通勤電車。 

尤其是在早上上班的尖峰時段，想要有位置坐可以說是天方夜譚。大部分的上班族都是抓著吊環搖搖晃晃吧！ 

只要下點工夫，即使是這種狀況也可以變成重量訓練的機會。 

不是抓著吊環站立，而是輕輕地握住吊環，小腹用力，讓腳後跟離地五公厘到一公分左右，一直持續到覺得吃力為止。 

除了用腳尖站著，再加上電車搖晃，小腹自然而然就會用力，可以鍛鍊腹肌。腹肌一旦有力，姿勢也會變好。姿勢一旦變好，新陳代謝也會跟著提升，與重量訓練產生相乘效果，更加促進新陳代謝。 

當然，一旦感覺吃力，就不要再勉強，可以把腳後跟放下來休息。 

例如墊起腳尖撐過一站的距離，下一站到下下一站之間休息……以這樣的頻率進行即可。 


「站起來的次數＝深蹲的次數。」 


你一天會離開座位幾次呢？要走到印表機旁邊去拿回印出來的資料，去上廁所，去上司或同事、部下的座位，去茶水間泡杯咖啡。即使是以文書工作為主的人，只要一如往常地工作，一天還是會重覆好幾次站起來又坐下去的動作。 

這時，如果手沒有撐住桌面，直接站起來、坐下去的話……簡直是跟深蹲同樣的動作嘛！ 

很少有人可以一天連續做五十個深蹲的動作。問題是，只要每小時有三次不用手撐住桌面站起來，一天工作八個小時的話，就等於做了二十四次的深蹲。 

所有人都想要偷懶，這是人類的習性。會盡可能不想站起來離開座位，也是人之常情。 

不過，請試著不要用手撐住，直接從椅子上站起來。應該一點都不吃力才對。只要能夠持續一個禮拜，沒有撐住桌面站起來就會變成是一件理所當然的事。 

身體自然基礎代謝率就會提高～身形就會越來越好，自然就會慢慢變瘦拉！