【中醫減肥】失眠已經很痛苦了還變胖！？讓中醫告訴你怎麼辦－京都堂中醫五型檢測

台灣人失眠比例居亞洲之冠，2015年調查顯示，有600萬人曾有睡眠障礙困擾，每5人就有1人深受失眠之苦，衛福部也曾做過調查，2014年全台灣安眠藥用量達3.39億顆！這些數據很嚇人吧？！

▋為什麼羊都睡著了我還睡不著？

有人一沾枕就立馬睡著，有人躺在床上幾個小時還是輾轉難眠，也有人睡得極不安穩，時睡時醒，醒來後又要花很長時間才能入睡。究竟是什麼原因造成失眠？身心因素與環境因素是兩大元兇。

身體因素

身體疾病會影響睡眠，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等疾病讓人痛得睡不著或者半夜痛醒。此外，心臟衰竭、呼吸道疾病或肥胖者，也常因為呼吸困難而自睡夢中驚醒，其他如甲狀腺、腎功能異常或巴金森氏症等疾病也可能讓人失眠，至於患有特殊疾病如睡眠呼吸暫停症也常有失眠的症狀產生。

環境因素

光線太亮、噪音干擾、室內溫度太冷太熱、通風不佳或時差，都是導致失眠的因素之一。

除了兩大主要因素之外，我們甚至有可能因為藥物或食物，諸如：酒精、含咖啡因飲料、呼吸道擴張劑、類固醇或某些降血壓藥引發失眠。另外，龐大的

情緒因素，例如：壓力、焦慮、憂鬱、精神衰弱、抑鬱等情緒因素容易引起失眠(如喪親、失婚、破產、失業、失戀等打擊)，也都是現代人常失眠的主因。

▋睡眠與減重的關聯

古人云：「服藥千朝，不如獨睡一宿」，依據中醫的理論，人體的「氣」會影響身體機能的修復與整合，擁有充足的睡眠，是體質調理重要的一環，對於想瘦身或保持苗條體態的人來說，長期失眠或睡眠品質不佳，容易引起內分泌失調，導致脂肪堆積。研究顯示，缺乏睡眠不僅會導致體內荷爾蒙失衡，腎上腺素在錯誤的時間分泌皮質醇也會加速脂肪堆積，最明顯的受災區就是腹部、大腿及腰側。也有研究顯示，睡眠品質差或睡眠時間不足時，體內能經由新陳代謝抑制食慾的瘦蛋白（laptin）數量會明顯下降，容易增加生長激素─肽（ghrelin），它的作用主要在刺激食慾，結果就是讓人更想吃東西。

另一方面，失眠或睡不好容易影響情緒控管能力，情緒失控時很多人會以吃東西作為抒發，任何垃圾食物都來者不拒，糟的是失眠或睡不好也容易有倦怠感，渾身乏力根本讓人不想動，多吃少動，不胖才怪！

▋睡得好比較會瘦？睡不好比較會胖？

由此可證，睡眠會影響減重成效，睡得好比較會瘦，睡不好比較會胖是有道理的，一方面，睡得好、睡得夠可以提升瘦蛋白(laptin)、抑制生長激素肽(ghrelin)，而睡眠品質好(深層睡眠)也有助分泌生長激素，提高抗老化力還能瘦身。可見睡眠品質多重要，若想養成不易復胖的體質，除了想辦法維持睡眠品質與睡眠時間，搭配京都堂中醫的調理，更能有效對付肥胖。

▋肥胖五型中哪種類型容易有失眠問題？

京都堂中醫依據檢測，將有肥胖問題的人以五型體質做區分，歸類為肥胖五型，並針對各型體質的患者，給予不同的飲食調理指南與日常作息建議，搭配中醫師的中藥調配，更能迅速調理體質，改善肥胖問題。

其中，京都堂肥胖五型中，肝鬱氣滯型與腎陽虛痰濁型的肥胖體質，特別容易產生失眠的情況。

肝鬱氣滯型

標準的「壓力型」，中醫講究氣的運行，所謂「肝鬱則侮脾」，消化代謝不完全自然肥胖容易找上門，尤其這類型體質者屬於長期忍受極大壓力的一群，容易焦慮，情緒不佳，更容易因此而暴飲暴食，雪上加霜的是這類族群非常容易失眠，壓力、失眠加上暴飲暴食紓壓，肥胖成為甩不掉的夢魘。

腎陽虛痰濁型

標準的「失調型」，就算食量正常甚至變小也會因為代謝變慢，消耗不掉多餘熱量而慢慢變胖，尤其這類型體質者多為更年期婦女，容易受失眠所苦，加上夜間頻尿、情緒不穩定，睡眠品質也好不起來，容易讓肥胖找上門。

▋肥胖體質該如何調理？

研究指出，人體內有150種基因與肥胖有關，多數慢性病與肥胖體質相關，如糖尿病、肝硬化等，在飲食方面，京都堂中醫建議應盡量避免高鹽、高脂肪或醃漬、油炸、加工類食品，也要少喝冰飲。當然，維持正常的生活作息與飲食、睡眠、運動習慣是遠離失眠的不二法門，最好每晚11點前就寢，有利分泌瘦蛋白(laptin)及生長激素，而且最好睡滿7-8小時。

食療與運動

肝鬱氣滯型體質患者的重要減重原則就是「放鬆」與「紓壓」，平時可飲用薄荷、玫瑰花茶或洋甘菊茶取代含糖或刺激性飲料，還可以多攝取養肝蔬果，如油花菜、蘆筍、芹菜、菠菜、冬瓜、海藻類、葡萄柚、蘋果、綠豆、小麥及枸杞，也建議以全穀類、小麥、燕麥等複合式醣類食物取代飯麵，增加飽足感。當然運動也是很好的舒壓及減重方式，如慢跑、快走、有氧、拳擊或飛輪，也可以嘗試多躺岩盤浴、做瑜珈或靜思冥想，調節自律神經的同時還可以增強免疫力，有助身體代謝及排毒。

腎陽虛痰濁型體質患者宜攝取助陽食材，如羊肉、魚肉、牡蠣、韭菜、香蕉、山藥等，也要多攝取健脾祛濕食材，如紅豆、薏仁、紅棗、南瓜、番薯等，黑色食物益腎，也可以多攝取，如紫米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。運動方面建議做瑜珈或皮拉提斯，可以加強骨盆腔血液循環，多躺岩盤浴則有助放鬆身體、活化細胞，還能排除體內多餘水分、提高代謝抗老力。